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나이를 먹는 것 자체는 피할 수 없지만, 노화의 속도를 늦추는 건 얼마든지 가능하다. 특히 피부 노화는 가장 먼저 눈에 띄는 변화이자, 동시에 생활습관에 가장 민감하게 반응하는 영역이다. 피부는 단지 외적인 문제만이 아니라, 세포 건강, 호르몬 밸런스, 혈액 순환, 산화 스트레스 등 내부 생리 기능을 반영하는 ‘거울’ 같은 존재다.따라서 피부 노화를 늦추고 싶다면, 외부의 화장품이나 시술에 의존하기보다는, 몸 안에서부터 회복력을 높이고 손상 원인을 줄이는 전략이 우선되어야 한다.피부 노화의 가장 큰 원인은 활성산소(Free Radical)다. 이 물질은 자외선, 스트레스, 불규칙한 식사, 수면 부족, 환경오염 등으로 인해 체내에 과도하게 생성되며, 콜라겐 파괴, 탄력 저하, 색소침착, 주름 형성을 유도한..

저속노화를 실천할 때 많은 사람들이 주목하는 건 항산화 식품, 스트레스 관리, 수면의 질, 규칙적인 루틴 등이다. 하지만 그 모든 과정의 내부에서 직접적으로 세포 회복을 유도하고, 근육과 뼈, 피부, 장기 기능을 유지하게 만드는 핵심 물질이 있다. 바로 성장호르몬(HGH)이다. 성장호르몬은 단순히 청소년기 신장을 자라게 하는 역할을 넘어서, 성인이 된 이후에도 세포 재생, 지방 분해, 근육 보존, 면역력 강화, 뇌 기능 유지 등에 관여하며 노화 속도를 조절하는 열쇠 같은 역할을 한다.그런데 안타깝게도 성장호르몬은 20대 중후반부터 서서히 분비량이 줄어들며, 40대를 지나면서는 절반 이하로 감소한다. 이로 인해 회복 속도는 느려지고, 피로는 누적되며, 근육은 줄고 지방은 늘어나는 전형적인 노화 징후가 나타..

운동은 건강에 좋다는 건 누구나 알고 있다. 그러나 저속노화 관점에서 운동을 바라본다면, 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라 ‘어떻게 움직이느냐에 따라 세포 노화 속도가 달라질 수 있다’는 점을 이해해야 한다.유산소 운동은 심혈관 기능을 강화하고 체지방을 줄이는 데 탁월하며, 근력 운동은 근육량을 유지하고 대사 기능을 지키는 데 결정적인 역할을 한다. 하지만 이 두 운동 방식은 세포 회복, 염증 억제, 미토콘드리아 보호, 텔로미어 안정 등 저속노화의 핵심 메커니즘에 서로 다른 방식으로 작용한다.많은 사람들이 유산소 운동은 다이어트용, 근력 운동은 몸매 관리용으로만 인식하지만, 실제로는 노화 억제라는 훨씬 더 중요한 관점에서 분석할 필요가 있다.이 글에서는 저속노화 관점에서 유산소 운동과 근력 운동이 어떻게..