domybest-news 님의 블로그

누군가는 고가의 영양제를 챙겨 먹고, 누군가는 비건 식단이나 유산소 운동을 실천한다. 그런데 정작 건강에 있어 가장 기초적이면서도 절대적인 요소, 바로 ‘수면’의 중요성은 의외로 간과되는 경우가 많다. 사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다. 이는 단순히 몸을 쉬게 하기 위한 시간이 아니다. 잠을 자는 동안 신체는 세포를 복구하고, 면역 시스템을 재정비하며, 뇌의 노폐물을 청소하는 등 하루 동안 쌓인 생물학적 손상을 회복하는 시간이다. 특히 ‘저속노화’를 실현하기 위해서는 수면이 단순한 휴식이 아니라 전략적으로 설계되어야 할 회복 루틴이라는 인식이 필요하다. 최근 연구에 따르면, 수면의 질과 시간은 텔로미어 길이, 호르몬 분비, 세포 재생, 뇌 기능 유지와 직접적인 연관성이 있으며, 만성적인 수면 부족..

노화를 막을 수는 없지만, 그 속도를 늦추는 것은 가능하다. 그것이 바로 '저속노화'라는 개념의 핵심이다. 최근 건강 트렌드에서 가장 주목받고 있는 키워드 중 하나가 저속노화이며, 단순히 외모의 젊음을 유지하는 것이 아니라 세포 수준에서의 노화 진행을 늦추고 건강 수명을 연장하는 전략적 접근이다. 이때 가장 중요하게 작용하는 요소가 바로 항산화다. 활성산소는 세포를 손상시키고 염증을 유발하며, 텔로미어 단축과 미토콘드리아 기능 저하로 이어지는 대표적인 노화 촉진 요인이다. 이러한 활성산소를 제거하거나 중화시켜주는 물질이 바로 항산화 성분이며, 이는 우리가 매일 먹는 식품을 통해 효과적으로 섭취할 수 있다. 따라서 무엇을 먹느냐는 노화의 속도를 결정짓는 핵심 변수다. 이 글에서는 과학적으로 저속노화에 효과..

누구나 늙는다. 하지만 모두가 같은 속도로 늙는 것은 아니다. 같은 나이임에도 피부 상태, 체력, 집중력, 기억력 등에서 큰 차이가 나는 이유는 무엇일까? 유전적인 요인도 분명히 작용하지만, 최근에는 일상 속 생활 습관, 특히 매일 반복되는 ‘루틴’이 노화 속도를 결정하는 핵심 요인이라는 연구들이 다수 발표되고 있다. 여기서 주목할 만한 개념이 바로 ‘저속노화’다. 저속노화는 노화를 멈추거나 되돌리는 개념이 아니라, 그 속도를 최대한 늦추고 건강 수명을 늘리는 생활 전략이다. 그리고 그 전략의 시작점이자 핵심은 바로 하루 루틴의 구조화에 있다. 언제 일어나고, 무엇을 먹고, 어떻게 움직이며, 어떻게 쉬는가가 쌓여 세포 수준의 노화 속도를 결정한다. 하루를 어떻게 보내는지에 따라 10년 후의 몸과 마음은 ..