domybest-news 님의 블로그

나는 원래 피부가 건조한 편이었다. 여름에도 볼이 땅기고, 겨울이면 웃을 때마다 입가에 작은 주름이 잡혔다. 보습 크림을 듬뿍 발라도 오후만 되면 건조함이 돌아오고, 파운데이션은 갈라졌다. 그러던 어느 날, 피부과 상담에서 예상치 못한 질문을 받았다. “하루에 물은 언제 마시세요?” 나는 대수롭지 않게 대답했다. “목마를 때요. 하루에 한 4~5번?” 그러자 의사가 고개를 저으며 말했다. “그렇게 마시면 피부가 오랫동안 건조 상태로 있다가 순간적으로만 촉촉해졌다가, 곧 다시 말라요. 피부는 일정한 수분 리듬을 좋아합니다.” 그 말은 이상하게 머릿속에 남았다. 단순히 ‘물을 많이 마셔라’가 아니라, ‘물을 언제 마시느냐’가 피부에 영향을 준다는 건 생각조차 해본 적이 없었기 때문이다. 그날 이후, 나는 물..

나는 예전까지 식사 시간에 크게 신경을 쓰지 않았다. 아침은 먹을 때도 있고 거를 때도 있었으며, 점심은 업무에 따라 제각각이었고, 저녁은 늦은 밤에야 허겁지겁 먹는 날이 많았다. 그렇게 수년간 살아왔는데, 어느 날 건강검진에서 경계 수치가 잇따라 나왔다. 의사는 식단이나 운동보다 먼저 “식사 시간을 일정하게 유지하라”고 권했다. 당시에는 음식의 질과 양이 더 중요하다고 생각했기 때문에 이 조언이 의외였다. 하지만 돌아보니, 내 생활은 시계가 아니라 상황에 따라 움직였고, 몸은 하루의 리듬을 잃어가고 있었다. 그때부터 나는 식사 시간을 일정하게 맞추는 실험을 시작했다. 그러면서 주변의 장수 어르신들을 관찰하고, 오래 사는 사람들이 어떤 식사 시간표를 지키는지 살펴봤다. 특히 80세가 넘어서도 활발히 활동..

나는 한동안 색이라는 것을 단순히 ‘예쁘게 보이기 위한 요소’ 정도로만 생각했다. 옷을 고를 때는 무채색 위주, 집 인테리어는 하얀 벽과 회색 커튼, 사무실 책상은 검정과 은색으로만 채웠다. 이렇게 하면 깔끔하고 오래 봐도 질리지 않을 거라 믿었다. 그러나 어느 날, 계절이 바뀌면서 햇빛이 달라졌는지, 회색 커튼을 친 거실에서 기운이 빠지는 듯한 느낌이 들었다. 오후가 되면 집중력이 흐려지고, 몸이 무겁게 가라앉았다. 기분 전환 겸 커튼을 따뜻한 베이지 톤으로 교체했을 때, 그 변화는 예상보다 컸다. 아침에 눈을 뜨면 햇살이 부드럽게 방 안으로 스며들어왔고, 눈의 피로가 줄었다. 거실에서 책을 읽을 때 마음이 한결 편안했고, 오후 피로가 덜했다. 무엇보다 거울 속 표정이 조금 더 온화해졌다. 그때부터 ‘..

나는 예전부터 운동을 하면 ‘최대한 강하게, 오래, 그리고 땀을 한 바가지 흘려야 효과가 있다’는 생각을 고집했다. 헬스장에 가면 러닝머신 속도를 올리고, 무게를 조금이라도 더 들기 위해 이를 악물었다. 그럴수록 성취감이 커질 거라 믿었고, 실제로 거울 속 근육이 커지는 걸 보며 스스로 대견해했다. 하지만 어느 순간부터 이상한 변화가 찾아왔다. 운동 후 개운함은 사라지고, 다음 날까지 이어지는 무거운 피로감과 무릎, 손목의 묵직한 통증이 나를 반겼다. 심지어 운동을 하지 않는 날에도 몸이 무겁고, 집중력이 흐려지는 느낌이 들었다. 그때 깨달았다. ‘혹시 강도가 전부가 아닐 수도 있겠구나.’ 그 의문은 단순한 생각에서 그치지 않았다. 몇 차례 부상과 컨디션 난조를 겪으며, 나는 운동 방식 자체를 재정비할 ..

나는 한때 스트레스가 단순히 피곤함과 짜증을 만드는 감정 상태라고 생각했다. 그러나 몇 년 전, 준비하던 프로젝트가 연달아 실패로 돌아가던 시기에 몸이 이상하리만치 무거워지고, 작은 일에도 심장이 두근거리는 현상을 겪었다. 병원에서 혈압과 심전도 검사를 받았지만, 의사는 특별한 이상이 없다고 말했다. 그때 내가 놓치고 있던 것은 스트레스가 ‘양’보다 ‘패턴’에 따라 몸에 미치는 영향이 전혀 다르다는 사실이었다. 스트레스 반응이 일정 곡선을 따라 진행되며, 그 곡선의 형태에 따라 몸이 강화되거나 약화될 수 있다는 개념을 접한 건 그로부터 몇 달 후였다. 혹시 여러분도 스트레스가 꼭 나쁘지만은 않다는 이야기를 들어본 적이 있는가? 나는 그 진실을 직접 경험했고, 그것이 내 삶의 질과 건강 습관을 완전히 바꿔..

나는 예전까지 ‘세포 속 청소’라는 말을 들어본 적조차 없었다. 세포가 스스로 쓰레기를 치운다는 사실이 믿기지 않았고, 그게 내 건강과 노화 속도에 직접적으로 영향을 준다는 생각은 더더욱 하지 않았다. 그런데 몇 해 전, 연말 연휴 동안 무심코 이어진 과식과 늦잠 끝에 몸이 무겁고 피부가 칙칙해진 경험을 했다. 그때 건강 서적에서 처음 ‘오토파지’라는 단어를 접했다. 세포 안에 쌓인 손상된 단백질과 불필요한 물질을 분해하고 재활용하는 이 과정을 ‘청소 유전자’의 작동이라고 설명하고 있었다. 나는 호기심에 하루 한 끼 단식을 시도했고, 2주 후 거울 속 피부가 밝아지고 몸이 가벼워진 것을 보고 놀랐다. 혹시 여러분도 별다른 이유 없이 몸이 무겁고 피로가 잘 풀리지 않는 날이 있는가? 그럴 때 몸속 청소부가..

나는 오랫동안 체온을 단순히 ‘감기에 걸렸나 안 걸렸나’를 판단하는 기준 정도로만 여겼다. 평소 건강검진 때나 병원에 갔을 때 체온계를 겨드랑이에 끼우는 일이 전부였다. 하지만 몇 해 전 겨울, 내 몸이 보낸 신호를 외면할 수 없게 되는 순간이 찾아왔다. 퇴근길 버스 안에서 손끝이 얼음처럼 차갑고, 머릿속이 뿌옇게 안개 낀 듯 멍해졌다. 평소 같으면 금방 사라질 일시적인 피로일 거라 생각했지만, 집에 와서 체온계를 꺼내 재어보니 35.7도라는 숫자가 찍혔다. 그 순간, 단순히 날씨가 추운 탓이 아니라 내 몸속 어딘가의 시스템이 느려지고 있다는 생각이 스쳤다. 그날 이후 나는 체온이 단순한 숫자가 아니라, 세포와 장기가 얼마나 활발하게 움직이고 있는지를 보여주는 중요한 지표라는 것을 알게 되었다. 혹시 여..

나는 어느 날 저녁, 조용한 찻집에서 책을 읽고 있었다. 평소 같으면 아늑하다고 느꼈을 공간이었지만, 그날은 이상하게도 주변의 사소한 소리들이 귀에 크게 와 닿았다. 옆 테이블에서 컵을 내려놓는 소리, 종업원이 계산기를 두드리는 소리, 심지어는 문이 닫히는 소리까지 머릿속을 울리는 듯했다. 순간 ‘내 귀가 예전과 달라진 걸까?’라는 생각이 스쳤다. 예전에는 이런 소리를 의식하지 않았는데, 이제는 작은 변화에도 예민하게 반응하는 내가 낯설게 느껴졌다. 그동안 건강검진에서 청력 항목은 대수롭지 않게 넘겨왔고, 귀에 특별한 불편이 없으면 그냥 방치하곤 했다. 그러나 이 경험을 계기로 나는 청각이 단순히 소리를 듣는 기능이 아니라 뇌 건강과 직결된 중요한 감각이라는 사실을 진지하게 고민하기 시작했다. 귀가 젊을..

나는 오랫동안 젊음을 유지하려면 피부와 운동이 전부라고 믿었다. 매일 거울 앞에서 피부 상태를 확인하고, 헬스장에서 땀을 흘리며 근육을 관리하는 데 시간을 쏟았다. 그런데 어느 날 건강검진 결과지를 받아들고 충격을 받았다. 장내세균 분석표에 적힌 수치는 내 실제 나이보다 8년 더 늙은 장 환경을 보여주고 있었다. 겉모습이 아무리 젊어 보여도, 내 속은 이미 나이를 먹고 있었다. 그 순간 깨달았다. 노화 속도를 결정짓는 숨은 변수가 바로 장내 미생물이라는 것을. 그날 이후 나는 장 속부터 젊어지는 방법을 찾기 시작했다.장 속 친구들과 나이의 비밀1. 장내세균이 하는 일, 생각보다 많다장내세균은 우리 장 속에 사는 미생물들의 집합체다. 종류만 해도 수백 종이며, 각자 소화, 면역 조절, 호르몬 생산, 염증 ..

나는 거울 앞에 서서 스스로에게 질문을 던졌다. “내가 진짜 이 나이일까?” 겉모습은 아직 또래보다 어려 보인다는 이야기를 듣지만, 몸은 가끔 내 나이보다 훨씬 늙은 듯 느껴질 때가 있었다. 운동 후 회복 속도가 예전보다 느려지고, 밤을 새운 다음 날은 하루 종일 무기력한 상태가 이어졌다. 그러던 어느 날, 지인이 노화 속도 측정법이라는 것을 해봤다며 검사지를 보여줬다. 거기에는 ‘생물학적 나이’라는 항목이 있었고, 그의 실제 나이보다 7살이나 젊게 나온 수치가 있었다. 순간 궁금증이 폭발했다. ‘나도 측정해 보면 과연 젊게 나올까, 아니면 이미 속으로는 늙어버린 걸까?’노화 속도 측정이란 무엇일까1. 생물학적 나이와 실제 나이의 차이노화 속도 측정법의 핵심은 생물학적 나이를 확인하는 것이다. 주민등록상..